Mañanas en movimiento
Activa tu energía desde casa antes de enfrentar el tráfico. Incluye respiración solar, estiramientos y visualización.
- Duración: 15 min
- Formato: Audio + PDF
- Incluye playlist
Rutinas de bienestar urbano
Diseña tu día con pausas inteligentes y balance emocional
Nuestras rutinas integran respiración, movimiento y micro momentos de autocuidado para que tu vida laboral y personal se nutran mutuamente.
Planificador urbano consciente
Rutinas diarias para distintos ritmos urbanos
Mediodía mindful
Balancea reuniones con una pausa consciente. Respiración box urbana, estiramiento de muñecas y enfoque visual.
- Duración: 8 min
- Formato: Video
- Para oficinas híbridas
Cierre con arraigo
Regresa a tu eje después de una jornada intensa. Respiración en 4 tiempos, journaling breve y ritual de gratitud.
- Duración: 12 min
- Formato: Audio + guía
- Incluye afirmaciones
Gestión del estrés urbano sin renunciar a tu carrera
Integra estos pilares cada semana para experimentar equilibrio auténtico.
Planificación con respiración
Antes de planear tu agenda, realiza 2 minutos de respiración consciente. Mejora tu enfoque estratégico en un 35%.
Ritmos sociales
Define límites saludables para brunch, networking y reuniones familiares sin agotarte emocionalmente.
Descanso activo nocturno
Combina estiramientos suaves y respiración diagonal para conciliar el sueño aunque vivas frente a avenidas ruidosas.
Balance métropolitano real
Tabla de ritmos urbanos recomendados
| Momento | Duración | Actividad clave | Objetivo emocional |
|---|---|---|---|
| Inicio de jornada | 15 min | Respiración solar + plan consciente | Activación con intención |
| Pausa urbana | 10 min | Escaneo corporal + té herbal | Regular estrés acumulado |
| Tarde creativa | 8 min | Respiración alterna + playlist | Refrescar enfoque |
| Cierre consciente | 12 min | Journaling + visualización | Integrar aprendizajes del día |